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  • 老年人參加體育鍛煉有"五戒" 你知道是什么嗎

    文章主題:保健知識  文章來源:文化雜談  發布時間:2020-01-13 23:02:51

    一戒負重運動。老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退,神經系統反應較慢,變應能力差。因此老年入在運動時宜選擇動作緩慢柔和,能使肌肉協調放松的全身運動,不宜進行肌肉負重大,動作猛烈的運動。如舉重這類項目,因一時負重過大而引起關節肌肉的損傷,或因心血管一時性缺血而發生意外。

    老年人參加體育鍛煉

    二戒屏氣使勁。屏氣能加重心臟負擔,使血液向心臟回流受阻,心臟血液輸出減少,使肝、腎的血液供應減少而出現頭暈、乏力,嚴重者發生昏厥,而屏氣后,血液驟然大量回心,使心輸出量驟增,血壓上升,可出現腦血管意外。所以老年人運動要注意呼吸順暢自然,切勿屏氣使勁。

    三戒急于求成。老年人對體力負荷的適應能力差,對運動應有較長時間的適應階段,循序漸進,切勿操之過急。

    四戒爭強好勝。老年人應承認自己在生理上的衰退現象,對運動不能要求過高,不從實際出發的爭強好勝,與中青年比高低、爭強弱,而勉強去進行自己力不勝任的運動和勞動,易出現傷害事故。

    五戒過分激動。心理上的變化會引起生理上的變化,在運動中情緒過于緊張或激動,均可誘發疾病發生意外,為此老年人在運動中應克制自己的情緒,回避過分激動的運動。

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